In einer aktuellen Umfrage des Online-Reiseportals Urlaubspiraten* geben 56 Prozent der Befragten an, im Alltag regelmäßig Sport zu treiben. Allerdings sagten 73 Prozent von ihnen, dass es ihnen im Urlaub schwer fällt, die Fitness-Routine beizubehalten.
Denn Urlaub bedeutet für viele abschalten und den Alltagsstress vergessen. Zudem locken gutes Essen und der wohlverdiente Liegestuhl – aber für die eigene Fitness und Wohlbefinden ist es wichtig, auch im Urlaub den inneren Schweinehund zu überwinden und sich regelmäßig zu bewegen.
Aus diesem Grund haben sich die Reiseexpert:innen von Urlaubspiraten mit Nicholas Freer, Trainingsexperte von Freeletics, zusammengetan und 6 Fitness- und Travel-Tipps zusammengestellt, mit denen Reisende auch im Urlaub garantiert fit bleiben.
1. Kreativ werden
Neue Trainingsmöglichkeiten in der Urlaubsumgebung nutzen. Wandern, Fahrradfahren oder Strandspiele sind Outdoor-Alternativen zum Fitnessstudio und fördern die Familienbindung.
Beachvolleyball ist die perfekte Aktivität für den Strand. Es macht nicht nur Spaß, sondern hält auch fit und Brasilien ist die ultimative Spielwiese für Beachvolleyball-Fans. Lange, goldene Strände soweit das Auge reicht, eine unbändige Leidenschaft für Volleyball und ein fast ganzjährig sonniges Klima: Zwischen den legendären Stränden der Copacabana und den unberührten Dünen von Jericoacoara ist Brasilien ein Paradies für Beachvolleyball-Fans.
2. Fit durch Spazierengehen
Mit täglichen Spaziergängen die Umgebung erkunden und sich 10.000 Schritte pro Tag zum Ziel setzen. Ein flotter Spaziergang am Strand strafft die Muskeln und stärkt das Herz-Kreislauf-System, besonders auf unebenem Terrain wie am Strand.
Urlaubspiraten Travel-Tipp: Erlebe die Vielfalt von Costa Rica
Costa Rica fasziniert mit einer atemberaubenden und unberührten Flora und Fauna. Neben ausgedehnten Wanderungen und Spaziergängen ist das Land auch für seine tollen Surfspots bekannt. Tropische Strände und Weltklasse-Wellen in Playa Hermosa versprechen ein 'Pura Vida'-Abenteuer an den Küsten Mittelamerikas.
3. HIIT im Pool
Den Pool für ein erfrischendes HIIT-Workout nutzen. Schwimmen verbrennt effektiv Kalorien und ist schonend für den Körper. Schwimmen im Wechsel zwischen mittlerem und maximalem Tempo ist ein intensives Training.
Urlaubspiraten Travel-Tipp: Schwimmen im Genfersee
Wer lieber in natürlichen Gewässern schwimmt, ist im Genfersee richtig. Der größte See der Alpen in der Schweiz ist ein außergewöhnlicher Ort für Freiwasserschwimmen mit atemberaubenden Aussichten und glasklarem Wasser. Den ganzen Sommer über finden hier Schwimmwettkämpfe statt, und er bietet viele spezielle Badebereiche für Gelegenheitsschwimmer.
4. Mentale Grenzen überwinden
Ausreden sollten nicht davon abhalten, gesunde Gewohnheiten im Urlaub beizubehalten. Auch kurze Workouts von 20-30 Minuten reichen aus, um fit zu bleiben. Nach dem Training ist eine Belohnung mit etwas Angenehmem, wie einer Massage, besonders schön.
Urlaubspiraten-Travel Tipp: Mountain Biking in Schottland
Um mentale Grenzen zu überwinden, ist es immer gut, das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden. Mountainbiken kann sehr anstrengend sein, hält aber extrem fit und die unberührte Natur und die beeindruckenden Panoramen werden jede:n Sportler:in auf zwei Rädern begeistern. Von den Highlands bis zu den Waldwegen ist Schottland ein idealer Spielplatz für Mountainbiker:innen. Immer wieder laden schöne Orte zum Verweilen ein.
5. Auf den Körper hören und die Zeit im Urlaub genießen
Die Aktivitäten sollten auf den Urlaub abgestimmt werden. Es ist in Ordnung, eine Trainingseinheit auszulassen, aber man sollte darauf achten, dass der Fortschritt nicht gefährdet wird und man sich trotzdem wohl fühlt. Darüber hinaus bieten Urlaubsorte oft eine große Auswahl an Freizeitsportmöglichkeiten, wie zum Beispiel Windsurfen in Griechenland oder Kanufahren auf einem beeindruckenden See. So kommt neben der Bewegung auch der Spaßfaktor nicht zu kurz.
Urlaubspiraten Travel-Tipp: Kanufahren auf dem Gardasee
Kanufahren auf dem Gardasee in Italien ist die perfekte Kombination aus Genuss und Fitness. Umgeben von der majestätischen Kulisse der italienischen Alpen bietet der Gardasee mit seinem ruhigen Wasser und der atemberaubenden Aussicht perfekte Bedingungen für entspannte Kanufahrten.
6. Kein Fitnessstudio? Kein Problem!
Fitness-Apps wie Freeletics bieten anspruchsvolle Workouts ohne Equipment, die sich an die gegebenen Umstände anpassen. Kein Platz? Kein Equipment? Nur 20 Minuten Zeit? Der Freeletics Coach passt sich an – und die Übungen können an jedem Urlaubsort durchgeführt werden.
Urlaubspiraten-Travel-Tipp: Die Vereinigten Staaten erleben
Feine Sandstrände von Kalifornien bis Florida, beeindruckende Nationalparks und einige der aufregendsten Städte der Welt. In den USA gibt es viel zu sehen – und mit den kurzen, effektiven Workouts einer Fitness-App ist man auch fit, um die Tage optimal zu nutzen
